ТЕМЕ

Витамини у трудноћи: које узимати?

Витамини у трудноћи: које узимати?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Трудноћа доноси низ дубоких промена у вашем телу и, заједно са њима, потребу да укључите више витамина и минерала како бисте довели до здравог „слатког очекивања“. Али шта су витамини у трудноћи најбитније?

Саставили смо брзу листу за читање и поновно читање. Сазнајмо заједно!

Витамин А.

Ето витамин А. то је неопходан витамин такође (и пре свега!) током трудноће. Важно, али мало познато правило је да је у конзумацији витамина А неопходно комбиновати га са здравим мастима, с обзиром на то да је витамин растворљив у мастима и, према томе, може се боље апсорбовати и постати ефикаснији.

Међу благодатима је подршка здрављу очију и коже, али и зуба, неопходна за генетску транскрипцију, за јачање имунолошког система и заштиту вида. Можете га наћи на шаргарепи, тиквицама, слатком кромпиру, тамном лиснатом поврћу (кељ, спанаћ, броколи), зеленој салати, кајсијама, туњевини, црвеној паприци, дресури, јетри, јајима, млеку, мангу и грашку.

Витамин Б.

Ето витамин Б. је група витамина које треба пажљиво додати у исхрану, јер су они неки од најважнијих за труднице.

Конкретно, витамин Б1 (тиамин) може да регулише нервни систем и повећа ниво енергије и за вас и за вашу бебу. Најбољу храну у којој можете наћи тиамин су месо, јаја, пиринач, тестенине, ораси, житарице, поврће, свињетина и пшеничне клице. Витамин Б2 (рибофлавин), с друге стране, може побољшати визуелне неуронске мреже и развити здрав вид и за вас и за вашу бебу, доприносећи здрављу коже и осигуравајући одговарајући ниво енергије. Храна богата рибофлавином су јаја, млечни производи, риба, месо и живина.

Затим прелазимо на витамин Б3 (ниацин), који служи за побољшање функционисања нерава и здравља дигестивног система, уз додатне благодати за кожу. Налазите га у месу, јајима, риби, млеку, орасима и житарицама. Витамин Б 6 (пиридоксин) је одличан за снагу нервног система, такође повећавајући стварање црвених крвних зрнаца корисних за вас и вашу бебу. Има их у изобиљу у живини, риби, јетри и другом месу, поврћу, млечним производима, орасима, бананама, пасуљу, смеђем пиринчу, јечму.

На крају, витамин Б12 (кобаламин), који је неопходан за синтезу ДНК, стварање црвених крвних зрнаца, функцију мозга и неуролошки развој. Налази се повезан са протеинима, а самим тим и у риби, месу, живини, јајима и млечним производима.

Ц витамин

Наравно, овај списак сигурно не може изостати Ц витамин, која је међу главним благодатима антиоксиданса који може заштитити ћелије и ткива, ојачати крвне судове и повећати еластичност коже. Такође доприноси побољшању апсорпције гвожђа. Налазите га у агрумима, броколију, зеленој и црвеној паприци, кромпиру, парадајзу, боранији, јагодама, папаји и другом егзотичном воћу.

Прочитајте такође Како направити тест за трудноћу

Витамин Д

Ето витамин Д важан је састојак за здравље костију и још много тога. Ако се ваш лекар сложи, можете провести неколико минута на сунцу, јер се тако природно производи витамин Д. Међутим, такође је могуће добити дозе витамина Д из одређене хране као што су риба, печурке, млеко, јаја. Ако се лекар сложи, можете узимати одређене додатке.

Витамин Е.

Коначно, пређимо на Витамин Е., који осигурава заштиту од слободних радикала. У трудноћи је витамин Е изузетно важан, а можете га добити у изобиљу из укусне хране и производа, како бисте свом телу омогућили да формира и користи црвене крвне ћелије, а истовремено јача мишићни систем и ткиво унутрашњих органа.

Предности за дете су бројне: витамин Е помаже у побољшању стварања црвених крвних зрнаца, циркулацији крви и осигурава заштиту од слободних радикала, доприносећи здравом развоју мишића.

Ресурси хране где их можете наћи у изобиљу су спанаћ, ораси (са посебном пажњом на бадеме), биљно уље, семе сунцокрета, парадајз, пшеничне клице, обогаћене житарице.

Наравно, с обзиром на деликатност овог периода, наш предлог може бити само да разговарате са својим лекаром како бисте планирали правилну исхрану и пре почетка трудноће, како бисте добили најбоље хранљиве састојке за себе и за своју бебу.


Видео: Diši! 16-20. nedelja (Може 2022).