ТЕМЕ

Несаница у трудноћи: шта радити?

Несаница у трудноћи: шта радити?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Л 'несаница у трудноћи то је све само не ретко и обично је због фактора као што су хормоналне промене које се физиолошки јављају у овом одређеном периоду живота.

Према недавној студији спроведеној 2018. године, на пример, чини се да пати од 44,2 одсто жена несаница у трудноћи током првог тромесечја. Иако је студија закључила да је већа вероватноћа да ће се несаница појавити код оних који имају проблема са спавањем и пре него што затрудне, међутим, свако може да доживи поремећаје спавања током „трудноће“.

Штавише, несаница се обично погоршава како трудноћа одмиче, али се може јавити у било којој фази. Али шта су узроци несанице у трудноћи? И шта можемо учинити да бисмо могли да се супротставимо овом феномену?

Прочитајте такође: Хронична несаница, лекови

Шта узрокује несаницу у трудноћи?

Несаница може настати због осећања попут глади, мучнине, анксиозности или депресије. Нивои хормона прогестерона су повишени током првог тромесечја и то може проузроковати поспаност током дана.

Поред хормоналних промена, фактори који могу погоршати несаницу укључују:

  • осећај потребе за храном;
  • унос зачињене хране која може проузроковати пробавне проблеме, нарочито ако се конзумира близу спавања;
  • мучнина;
  • анксиозност или депресија;
  • физичка нелагодност;
  • често купање;
  • "синдром немирних ногу.

Други мање очигледни узроци су отежано дисање, што понекад утиче на ноћно дисање особе током трудноће.

Како отклонити несаницу у трудноћи

До лек за несаницу у трудноћиОчигледно је да је најбоље да разговарате са лекаром који вас упућује.

Међутим, у наставку смо желели да покушамо да поделимо неке једноставне кућне лекове, који ће вам у већини случајева омогућити да радите без употребе производа које би у трудноћи очигледно било боље искључити.

Стекните праве навике да бисте заспали

Започните претпостављањем навика које лакше ће заспати, дајући сигнале мозгу да је ... време да се спава!

Стога, покушајте да спавате само у кревету, а не било где другде, будите се и одлазите на спавање сваког дана у исто време. Покушајте поново да спаваћа соба буде мрачна и хладна, да кревет буде што удобнији и привлачнији, а не да користите екране док сте у кревету, попут оних на телефонима или телевизији.

Поред тога, устаните ако не можете да спавате након 15-30 минута, ограничите кофеин пре спавања или га потпуно елиминишите током дана, ограничите количину течности у сатима пре спавања или се лепо купите.

Покушајте са додацима исхрани

Трудни људи не би требало да користе дијететске суплементе без претходног разговора са својим лекаром. Међутим, биљни и дијететски суплементи могу вам помоћи да спавате, попут оних који садрже мелатонин.

Очигледно, још једном понављамо колико је важно разговарати са својим лекаром, избегавајући било какву врсту „уради сам“ искушења!

Користите технике опуштања

Ето медитација може помоћи код несанице у трудноћи, јер вежбе опуштања могу да помогну смиривању узнемиреног ума.

Људи могу доживети прогресивно опуштање, што укључује полако и стабилно опуштање сваког мишића у телу један по један, почевши од ножних прстију. Или можете испробати једну од многих техника медитације са мање домета у многим јога и цо центрима. вашег града.

Сетите се, на пример, да је то објавила студија из 2015. године која се појавила у часопису Обстетриц Медицине медитација може помоћи несаници у трудноћи. Студија је посебно навела да је медитација нефармаколошки начин управљања несаницом и да пренатална хатха јога може значајно помоћи у побољшању ефикасности спавања.

Наравно, потребно је још студија да би горе наведена „коначна“ препорука била, али многе жене проналазе велику употребу у искушавању јоге.

Пратите когнитивно-бихевиоралну терапију

Модел когнитивно-бихејвиорална терапија за несаницу може помоћи људима да управљају својим мислима и осећањима о сну, истовремено мењајући своје свакодневне ставове.

Због тога је посебно корисна терапија за „лечење“ људи са тешким недостатком сна, због чега могу боље да спавају. То може посебно помоћи особи да разуме своју несаницу, да говори кроз осећања која играју улогу у несаници, да направи здраве промене које смањују несаницу.

Вежбајте

Физичке потребе трудноће, заједно са сталним дебљањем, могу отежати одржавање физичке активности којом сте се бавили пре почетка овог слатког очекивања.

Међутим, према Америчком колеџу акушера и гинеколога, има много користи у вежбању чак и током трудноће, попут мањег ризика од гестационог дијабетеса, болова у доњем делу леђа, конкретног побољшања здравља срца.

И не само то:телесне вежбе, ако је деликатна, може помоћи и код несанице. Било која физичка вежба током трудноће у сваком случају мора бити праћена препоруком лекара, с обзиром на осетљивост вашег стања.

Међутим, можда би било корисно подсетити се да је студија из Пакистан Јоурнал оф Медицал Сциенцес из 2016. године већ предложила потребу за вежбањем најмање 30 минута дневно, 4 - 6 сати пре спавања.

Закључци

У закључку, подсетимо се како несаница током раних и касних стадијума трудноће је честа и не указује на било какву „аномалију“. Велики део жена има ово стање које је, у већини случајева, пролазно.

Међутим, ако сматрате да је ово стање посебно проблематично и утиче на ваш квалитет живота, предлажемо вам да разговарате са својим лекаром: правилним третманом и променама начина живота, попут вежбања и терапије, жена може да превазиђе несаницу током трудноћа. Лекар ће такође моћи да помогне у идентификовању узрока и помогне људима да пронађу циљанија решења.


Видео: Пост у трудноћи (Може 2022).