ТЕМЕ

Колико сати сна треба да се осећате добро

Колико сати сна треба да се осећате добро


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

На ово питање не постоји тачан одговор и управо у анализи мноштва нумеричких вредности можемо указати на чар сна и нашу животну равнотежу. Свако има свог, најосетљивијег и најсветијег свеца, и свако мора знати колико сати сна треба да се осећате добро. До недавно је владало правило од 8 сати одмора, али напокон смо почели да размишљамо другачије, остављајући по страни универзална и неупитна правила, схватајући да смо сви веома различити и да морамо пронаћи свој лични баланс. Наравно да постоје богови груби параметри јер ни спавање 3 сата ноћу или 15 није здраво и препоручљиво. Сигурно су дневни сати спавања параметар који треба пратити, јер недостатак сна у великој мери утиче не само на наше расположење већ и на наше опште здравствено стање.

Колико сати сна треба да се осећате добро

Сати спавања који нам омогућавају да се осећамо добро, да се осећамо одморно и не разболевање од недостатка сна зависе од различитих фактора као што су старост и пол, начин живота и здравствено стање, постоји и скромна генетска и сезонска компонента. Ако обратите пажњу на то, зими и лети не спавамо исто толико сати, и то је нормално. Они се мењају часови светлости а наши „сензори“ то осећају реагујући и саморегулишући се
ми то дозвољавамо.
Обично пружају опште индикације да стекну представу да то чине питањем година. До око 5-6 година, било би потребно 14 сати сна, у детињству и адолесценцији од 9 до 11, а затим као одрасли између 7 и 9 сати. Као старија особа, сати спавања се често поново смањују и постају 5-7.

Судбоносних 8 сати су зато параметар за одрасле, али то нас не би требало везати, има оних којима је добро пет сати сна и онима који имају 9-10 година још увек се боре да се осећају регенерирано. Физичке и радне активности које радимо додају или одузимају сате сна. Ко се бави спортом треба више одмора, али истовремено боље заспи. Али пазите се вечерњих спортова, често ствара проблеме са заспањем. Да бисмо калибрирали сате спавања према оним што су наше личне потребе, можемо да направимо тест који траје три дана, или боље, три ноћи. Три пута идемо на починак без аларма и устајемо кад смо потпуно одморни и више не осећамо потребу за лењошћу. Пратимо колико сати наше тело је осећало потребу да спава и правимо просек. Овај тест не треба радити када смо посебно под стресом или уморни, јер се у противном резултат мења.

Колико сати сна треба и зашто

За нас је одлазак у кревет попут искључивања рачунара и поновног покретања. То се мора учинити како би се избегло да се испразне. Сетимо се да док спавамо наше тело није у стању приправности, већ ради. Елиминишите нагомилане токсине током целог дана, док се ум прерађује и бира оно што желите да упамтите или не. Спортисти или они који се редовно баве физичком активношћу у општем случају више сати сна да би тада имао потребну енергију. Чак и ако смо суочени са стресом или интензивним радом, иста ствар је истина, покушајмо да спавамо више помажући си једним од многих природних лекова који нам стоје на располагању. Пре свега медитација, или дисање, и вечерњи биљни чајеви.

Ови „бакини лекови“ иду уз врло савремене препоруке повезане са плавим светлом. Да онај који емитују паметни телефон и рачунар а то одузима сан када их користимо у вечерњим сатима. Ово
сјај подсећа наше тело на светлост зоре и збуњује нас, сан пролази и ноћу остајемо будни. То се дешава свима, чак и тинејџерима који у мобилним телефонима врло често имају апликације и игре које их подстичу да се увече задржавају, чак и ако само разговарају са пријатељима. Требало би склоните се од рачунара и мобилних телефона отприлике сат времена пре спавања како бисмо омогућили нашем телу да се „припреми“ за сан. Постоје и наочаре које штите очи од овог светла и апликације које у теорији они модификују емитовану светлост са ових уређаја, али треба доказати њихову ефикасност.

Зашто проверавати време спавања

Чак и ако га не чујемо јак замор није речено да спавамо праву количину, јер се наше тело навикне и престаје да нам шаље сигнале ако га превише притиснемо, али и даље пати од недостатка сна, а затим нам покаже рачун када сада имамо превише сати закаснелог сна за опоравак.

Спавање мало слаби наше Имуни систем и промовише гојазност јер наше тело троши мање.
Мозак тешко оптужује за недостатак сна, мање се концентришемо, лоше размишљамо, мало се сећамо. Не заборавимо и на „психолошку штету“, односно лоше расположење, депресију и анксиозност, јаку раздражљивост. Постоје студије које такође доказују да спавање неколико сати повећава ризик од дијабетеса или кардиоваскуларних болести.



Видео: Најбољи Мантра Богатства и благостања! ГАНЕСХА МАНТРА БОГАТСТВА и УСПЕХА 2020 (Може 2022).