ТЕМЕ

10 намирница за имуни систем

10 намирница за имуни систем


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

На почетку хладног времена сви тврде да имају велике количине витамина Ц и траже га углавном у агрумима, чак и ако постоје барем други 10 намирница за имуни систем, да га појача тако да буде у стању да се носи са сезонским болестима без превише имобилизације код куће са повишеном температуром, кашљем и прехладом. Даље, не смемо заборавити да се наша одбрана не упозорава само зими, сваког дана у години око нас постоје спољне претње попут полена, вируса, бактерија и још много тога на шта морамо бити спремни да реагујемо. Стол, а не апотека, је прво место на којем можемо да бранимо своје здравље, дан за дан, бирајући често јести 10 намирница за имуни систем.

10 намирница за имуни систем

Ова листа предложених намирница може бити прилика да и ми напустимо колосек, променимо навике и окусимо нове укусе, експериментишући са креативним рецептима. Многе су уобичајене намирнице, лако их је наћи и које највероватније већ подразумевано једемо, а да ни не знамо да су одличне за јачање.

  1. Печурке: захваљујући великој количини селена и бета-глукана које садрже, способни су да подстакну активност белих крвних зрнаца којима припада сва имунолошка одбрана нашег тела
  2. Свежи лососи све рибе уопште: витамин Д који се у њој садржи чини је препорученом храном за јачање, јер они којима недостаје чешће постају жртве гадних респираторних инфекција. Они који не воле рибу, витамин Д могу потражити и у јајима, млеку и његовим дериватима, као и у неком зеленом лиснатом поврћу.
  3. Батат и тикве, повезане са витамином А јер садрже велике дозе бета-каротена. Овај витамин је важан јер подстиче активност имуног система. Рецепти за бундеве које можемо да кувамо од јесени надаље су врло укусни, биће задовољство да се напуните овим поврћем.
  4. Пепперс. Зими их неће бити лако пронаћи, али у осталим годишњим добима ако нам затреба храна за имуни систем можемо их искористити јер садрже пуно витамина Ц, много више него што можемо наћи у многим хваљеним поморанџама, и овај витамин је антиоксидант и имуностимулант.
  5. Бадеми. Овде можемо наћи витамине, посебно Е који до сада нисмо срели, али који је антиоксиданс и може нас заштитити од зимских тегоба. Слична својства могу се наћи и у семену сунцокрета и пшеничним клицама.
  6. Бели лук. Само ова храна од 10 намирница за имуни систем садржи алицин, драгоцен због својих антибиотских и антифунгалних ефеката. Када је згњечен, осећамо његов јак мирис, али када га поједемо, можемо да осетимо његове ефекте, не само на дах: смањује ризик од прехладе сезонским путем да би га готово преполовио.
  7. Свежи пивски квасац, пшеничне клице, лук и купус. Можемо одабрати ону коју преферирамо у овој категорији, али немојмо је занемарити јер је то храна богата драгоценим минералима попут гвожђа, цинка и селена.
  8. Тамна чоколада. Да, само онај тамни, који садржи обилне количине какаоа, побољшава нашу реакцију на инфекције стимулишући лимфоците Т-помоћника.
  9. Тендер. Црна се посебно препоручује, јер је она са највишим дозама теанина, која може да ојача наш имуни систем. Чак препоручујемо и 5 шоља дневно. Такође можемо мењати шоље зеленог чаја, најбољег за добро старење.
  10. Јогурт. Богат живим ензимима са пробиотицима који чине црева здравима, врло важна премиса која омогућава нашем имунолошком систему да брзо реагује. Нису сви јогурти подједнако ефикасни, а пожељнији за ову сврху су они који експлицитно садрже живе млечне ферменте.

3 састојка која треба избегавати за имуни систем

Лако је запамтити овај трио: масти, шећери и адитиви. Пре интервенције, међутим, разјаснимо зашто, као што сви знају, нису све масти и шећери штетне за наше тело, пре свега, штавише, најбољи избор је никада не елиминисати их, већ ограничити њихову потрошњу.

  • Кренимо са дебео. Најгори у овој околности су триглицериди и холестерол јер зачепљују и крвне судове и лимфатику. Оно што треба учинити је смањити количине масног меса, млека и млечних производа преферирајући зачине на бази поврћа. Ово је нарочито тачно ако имамо и кашаљ, јер повећавају слуз. Занимљива храна коју треба увести заједно са екстра девишким маслиновим уљем јеланено уље. У свој облог можемо додати две капи, јер садржи омега-3 и 6 масне киселине, корисне за инфекције, јер чине ћелије мање изложеним спољним нападима.
  • Што се тиче шећери, најважније је ограничити потрошњу бели шећер и слаткиши, и сви остали једноставни шећери јер дугорочно могу да смање дефанзивно деловање лимфоцита и такође смање апсорпцију витамина Ц.
  • Адитиви. Ова категорија је на удару критика јер често има алергени ефекти који мењају наш имунолошки одговор. Трудимо се да једемо више праве хране која је не садржи много, избегавајући на тај начин квашене производе и рибље конзерве (туњевина, сардине, скуша).


Видео: Edu: Как работает иммунная система человека (Јун 2022).


Коментари:

  1. Calhoun

    Is it effective?

  2. Uriens

    I find you admit the error. Размотрићемо.

  3. Richardo

    У њему је нешто. Јасно, хвала на објашњењу.

  4. Seager

    Мислио сам и избрисао поруку

  5. Zulukazahn

    Ви сте веома талентована особа

  6. Jacqueleen

    Нисте покушали да погледате гоогле.цом?



Напиши поруку