ТЕМЕ

Фитнес десерти, рецепт

Фитнес десерти, рецепт


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Да ли желите да одржите своју идеалну тежину и желите ли то да урадите на укусан начин, дозвољавајући себи луксуз неких слаткиша?

Па, можете то учинити и ... можете то учинити на једноставан начин, кроз неке једноставне слатка кондиција. Хајде да заједно сазнамо најбоље рецепте!

Фитнес слаткиши

Многима је један од разлога који им помаже да прођу и најтеже тренинге је сазнање да их на циљу чекају укусна награда. Понекад је та награда лепа топла купка, или понекад добра грицкалица после тренинга фитнес слаткиши.

Укратко, фитнес десерти, замишљени као најздравији десерти након тренинга, су скуп рецепата које вам препоручујемо да испробате. Не само да ће вам дозволити да наградите свој труд, већ ће то учинити давањем врло занимљивих нутритивних елемената, свежег и пријатног укуса. Заслађено воћем, а не рафинираним шећером и препуно састојака са високим садржајем протеина и влакана, као што је Грчки јогурт, ови фитнес десерти заправо имају хранљиве састојке који су вам потребни за пуњење када завршите са знојењем!

Укратко, све док десерт који сте одабрали за награду није богат рафинисаним шећерима и има праву количину протеина и здравих угљених хидрата (оних који се добијају од воћа и целих житарица), можете бити сигурни да десерт може радите као ужину после тренинга!

Знање колико вам је и која врста хране потребна након тренинга зависи од толико фактора - старости, тежине, пола, интензитета, трајања и врсте вежбања, и само неке од њих. Међутим, ако на пример кардио радите умерени интензитет око 30 минута, добра ужина после тренинга имаће око 150 - 250 калорија, најмање 10 - 15 грама протеина, плус неке здраве угљене хидрате.

С тим у вези, покушајмо да поделимо неколико врло укусних рецепата које вас позивамо да експериментишете (јавите нам како је прошло!).

Банане и јогурт

Почнимо са врло укусним фитнес десерт на бази банана и јогурта. Састојци су врло једноставни. Само узми себе:

  • 2 средње зреле банане, ољуштене, исецкане и смрзнуте,
  • 1/2 шоље немасног обичног грчког јогурта,
  • 1 1/2 кашике природног путера од кикирикија.

Једном када се то уради, употребите процесор за храну, помешајте све састојке стругањем с времена на време док се не створи глатка и пахуљаста паста. Генерално, биће вам довољно да радите на овај начин, са роботом, око 1 минут.

Затим, замрзните 15 минута пре служења. Ако остане остатака смеше, држите је замрзнуту за каснију употребу!

Хранљиве материје овог једноставног рецепта су заиста занимљиве:

  • 216 калорија
  • 7 г масти (2 г засићених масти)
  • 32 г угљених хидрата
  • 17 г шећера
  • 4 г влакана
  • 10 г протеина

Јогурт и боровница

Други рецепт за слатки фитнес који желимо да вам понудимо заснован је на јогурту и боровници.

За једну порцију узмите:

  • 1/2 шоље немасног обичног грчког јогурта,
  • 1 кашичица меда,
  • 1/4 кашичице екстракта ваниле,
  • 1/4 шоље боровнице (свеже или смрзнуте),
  • 1 кашика незаслађеног сецканог кокоса,
  • 5 бадема, грубо исецканих.

Поступци за постизање ове слатке кондиције, као што можете да замислите, врло су једноставни!

У чинији помешајте јогурт, мед и екстракт ваниле. Ширите смешу на пергамент папир у контејнеру у танком, равномерном слоју. На врх додајте боровнице, кокос и бадеме. Покријте и замрзавајте док смеша не постигне чврсто стање.

У овом тренутку смешу разбијте и држите у замрзивачу све док је не поједете!

Нутритивни елементи за сваку порцију су:

  • 202 калорије
  • 9 г масти (5 г засићених масти)
  • 18 г угљених хидрата
  • 15 г шећера
  • 2 г влакана
  • 13 г протеина

Тарт од бобица грчког јогурта

Хајде да мало променимо режим сјајним бобица тарт, вероватно један од најздравијих и најукуснијих летњих посластица! Направљен је од коре без глутена, кремастог грчког јогуртског пуњења и пуно свежих бобица које ће све то ароматизирати, невероватно је једноставан за производњу и има укус који ће задовољити све ваше вечере.

Што се тиче тарт-а, смеша је направљена без глутена и без житарица, јер је направљена од бадемовог брашна и кристализованог ђумбира! После кувања, конзистенција ће бити златно смеђе и хрскава, и стога може бити одлична основа за слатко и кремасто пуњење грчког јогурта.

Затим додајте свеже бобице и добићете заиста укусан десерт, укусан и богат здравим мастима, протеинима и хранљивим састојцима захваљујући свежем воћу. Укратко, сјајан пример како здрави десерти могу бити лепи и укусни, зар не?


Видео: Полезнее и вкуснее не придумать! Батончики Мюсли к чаю. Кулинарим с Таней (Може 2022).