Дијета

Да ли једете превише? Мерите храну рукама, уз овај нови водич!

Да ли једете превише? Мерите храну рукама, уз овај нови водич!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Одмерите храну рукама

Енглески нутриционисти објавили су чудан водич за борбу против прекомерне прехране. Погледајте како сами мерите шта једете.

Колико хране поједете да бисте остали у реду и спречили гојазност?

У ствари, поред зачина и избора хране, важне су и количине порција, а Британска фондација за исхрану објавила је водич како да спречи људе да се преједу.

Водич под називом Пронађи равнотежу, Пронађи равнотежу користи руке као једноставна мерења и кашику за процену одговарајућих делова који су лакши за разумевање и вежбање.

Овај водич Британске фондације за исхрану осмишљен је као допуна владиним смерницама о томе коју храну јести и објашњава колико је свака врста хране - угљени хидрати, протеини, млечни производи, воће и поврће, уља - део дијете. здрава унутар 2.000 калорија за жене и 2.500 за мушкарце.

Генерално, водич предлаже следеће порције:

  • три до четири дела угљених хидрата богатих скробом, као тесто;
  • две до три порције протеинске хране, као што је месо са роштиља; (може их заменити ово поврће)
  • две до три порције млечних производа и млечних производа, попут сира; (може их заменити ово поврће)
  • најмање пет порција воћа и поврћа.

Макарони или пиринач

"Димензије порција су енигма за многе. Иако су јабука или банана порција саме за себе, теже је проценити тачну количину тестенине или пиринча за кување како би се одржала здрава тежина", објашњавају стручњаци. Рецепти се разликују, а многи људи додају више на тањир јер се осећају посебно гладно.

Према Британској фондацији за исхрану, количина ових угљених хидрата варира од 65 грама до 75 грама сувог производа (не куваног), је ли тешко мерити? Довољно је знати да је ова количина иста она која би стала у две руке у облику шкољке.

Водич каже да је на пример једноставан начин мерења шпагета спајање врха палца врхом кажипрста, као да формира новчић, како би се пронашла права количина шпагета за сваки од њих.


Месо и риба

Препоручена појединачна порција пилећих прса са роштиља, рибљег филеа или говеђег филеа је „половина величине ваше руке“. То нас наводи на помисао да ће старијим људима са већим рукама бити потребни већи делови.

Сушено воће

Водич предлаже 20 грама сувих ораха или семенки, без соли, односно количине која ће стати на длан, а која ће имати између 113 и 137 калорија.

Свеже воће

Наша дијета треба да се састоји од трећине воћа и поврћа, трећине угљених хидрата богатих скробом, а остатак подељен између млека и протеина. То значи да, према Британској фондацији за исхрану, можемо да поједемо пет или више порција воћа и поврћа, три или четири угљених хидрата као што су кромпир, хлеб, пиринач и пецива и две до три порције хране богате протеинима и млечних производа. .

Бомбоне

Не можете остати без слаткиша? Па, порције би требале бити мале, око 100-150 калорија, и не баш честе.

Занимљиво? Увек постоји чињеница да разноврсна исхрана, корисна за добијање свих потребних хранљивих састојака, заједно са редовном физичком активношћу, доприноси одржавању добре форме и здравља. За оне који требају да смршају или се угоје, идеално је да се консултују са нутриционистом или нутриционистом како би могао да назначи делове назначене за потребе сваког од њих посебно.

Написала Елиане Оливеира

Оригинални чланак (на португалском)


Видео: Whats The Best Way To Whiten Teeth? (Може 2022).