Дијабетес

Како превазићи зависност од шећера

Како превазићи зависност од шећера


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Физиолошки је да ниво глукозе у крви има глатке осцилације; Међутим, када уведемо угљене хидрате врло брзе апсорпције као што је шећер, долази до врло великог пораста глукозе у крви, праћеног падом истог интензитета који се враћа да захтева брзи хидрат, водећи нас до овог непрегледног точка Тражи од нас све више и више, што исцрпљује наше тело и виталност и што смо сви мање или више искусили.

Да бисмо се ослободили ове потребе за шећером (што није лако), можемо користити следеће стратегије:

Редовно узимајте сложене или споро упијајуће угљене хидрате. Налазимо их у интегралним житарицама (смеђи пиринач, просо, квиноја, зоб, јечам, хељда итд.), Махунаркама и поврћу. Избегавајте шећер (очигледно!) И остале брзе угљене хидрате (као што су рафинирани производи или воћни сокови; ако једемо воће, боље га је узимати са кожом, жвакани и органски). Такође, редовно уводите природни слатки укус који налазимо у поврћу попут шаргарепе, бундеве, лука или куваног пастрњака.

Из енергетске перспективе, вишак екстремне ианг хране (као што јеживотињски протеин- месо, јаја, сир, риба - или сол и слани производи) повећавају апетит за екстремном јин храном (као што је шећер), па је јасно да ће смањење ове врсте помоћи у овом процесу престанка.

Избегавајте преједање, чак и ако је уравнотежено и биолошко, јер вишак хране производи умор и летаргију; То чини наше тело да затражи неки стимуланс, попут шећера. Истим редоследом се такође не препоручује прескакање оброка или предуго чекање да се једе; Води нас тако да када коначно дође време ухватимо прво што нађемо, често нешто у чему има шећера.

Избегавајте велике и касне вечере које нас пробуде уморне и уморне оним што наше тело тражи стимуланс - кафу, шећер или обоје - да започнемо дан. Много боље лагане вечере које нам омогућавају да се боље одморимо и устанемо са више природне енергије.

И на крају, 20-30 минута неке пријатне вежбе (шетња, вожња бициклом, трчање) такође ће помоћи у побољшању нивоа глукозе у крви.

Дра Ева Ева Лопез Мадурга. Специјалиста за превентивну медицину и јавно здравље. Консултант за исхрану, макробиотику и интегрални здравствени рад

Шта нам ради шећер?

1. Погоршање зубних шупљина. Одговорне за каријес су бактерије које се хране једноставним шећерима, званим моносахариди, и производе киселину која заузврат уништава зубну глеђ, објаснила је Цароле Палмер, професорка на Универзитетском факултету за стоматологију. Тафтс (САД) за новине „Тхе Нев Иорк Тимес“.

2. Неконтролисана глад. Амерички научници показали су након неколико студија да фруктоза (врста шећера) утиче на лептин, хормон који контролише осећај глади. Хронична конзумација фруктозе узрокује резистенцију на лептин, што доприноси томе да особа изгуби контролу над глађу, каже „Бусинесс Инсидер“.

3. Добијање на тежини. Неколико студија показује да је храна богата шећером богата и калоријама, али има мали капацитет да утажи глад. Напротив, производи који садрже мало шећера доприносе променама у телу. Према њима, људима који желе да смршају саветује се да започну смањивањем конзумације хране богате шећером, мада се научници такође слажу да је гојазност вишезначна болест и да не само прекомерна конзумација шећера доприноси њеном развоју .

4. Шећери узрокујутело захтева више инсулина, хормон који је одговоран за претварање хране у енергију. Једном када се повећа ниво инсулина, он узрокује отпор тела на њега, тако да глукоза почиње да се ствара у крви, главном фактору који покреће гојазност, преноси портал Диабетес.цо.ук.

5. Дијабетес. Главни узрочник за дијабетес је конзумација газираних пића, енергетских напитака, газираних пића и лимунада. Људи који свакодневно конзумирају лименку или две од ових напитака имају много већи ризик од развоја болести попут дијабетеса типа 2.

6. Гојазност. Уз дијабетес, конзумација безалкохолних пића, богата шећером, такође узрокује дебљање.

7. Стеатоза јетре или масна јетра. Разлог преоптерећења јетре је тај што је једини орган одговоран за метаболизму фруктозе; стога, што се више фруктозе акумулира, то ће бити више посла за јетру. Вишак фруктозе доводи до јетре да развије хепатичну стеатозу чак и код људи који никада нису злоупотребљавали алкохолна пића.

8. Канцер панкреаса. Рак панкреаса, један од најсмртоноснијих карцинома, може бити узрокован прекомерном конзумацијом шећера.

9. Хронична бубрежна инсуфицијенција. Хронична болест бубрега је прогресиван и неповратан губитак функције бубрега. Иако је учесталост шећера у развоју ове болести хипотеза, студија коју је спровео Давид А. Схохам са Универзитета Лоиола Цхицаго (САД) открила је да конзумација безалкохолних пића богатих шећером може проузроковати албуминурију. Албуминурија је патолошки процес који се манифестује присуством албумина (протеина) у урину, што показује неуспехе у функционисању бубрега.

10. Артеријска хипертензија. Дневна потрошња 74 грама шећера (фруктозе) могла би бити повезана са ризиком од артеријске хипертензије, према студији коју је спровела Диана И. Јалал са Универзитета у Колораду (САД).

11. Студија коју су спровели Центри за контролу и превенцију болести (САД), која је истраживала реакцију 11.733 људи на пријем калорија из шећера, открила је везу између конзумације шећера и ризик од појавекардиоваскуларне болести.

12. Зависност. Студије спроведене на пацовима показале су да конзумација многих шећера изазива зависност код животиња, мада још увек није доказано да ли се ова зависност развија и код људи.

13. Гојазност и дијабетес узроковани прекомерном конзумацијом шећера главни су узроци развојакогнитивна дисфункција и Алцхајмерова болест. Студија на људима открила је да висока фруктоза може бити повезана са оштећеном меморијом и смањеном активношћу у хипокампусу.

14. Потхрањеност Људи који извлаче 18% калорија из шећера имају недостатак неопходних здравствених елемената попут фолне киселине, калцијума, гвожђа и витамина А и Ц.

15. Гихт.Студија америчког доктора Хион К Цхои из 2008. године открила је да конзумација безалкохолних пића и фруктозе може изазвати гихт, болест изазвану акумулацијом мокраћне киселине у различитим деловима тела, посебно у зглобовима, меким ткивима и бубрезима.

Са информацијама од:


Видео: Цукаты из цитрусовых апельсиновых и лимонных корок для вкусной и ароматной выпечки. (Може 2022).