Дијета

Наука објашњава 12 начина на који испрекидан пост може брзо топити нежељену масноћу

Наука објашњава 12 начина на који испрекидан пост може брзо топити нежељену масноћу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Током прегледа неких материјала за мршављење, видим овај термин који ме погађа ... „отпор мршављењу“. ВООХОО! У ствари, постоји један израз који савршено описује моју тренутну ситуацију, а мора да постоје и други попут мене. Борим се да покушам да смањим тежину за 7 кг. више, али моје претходне дијете и вежбе више нису ефикасне. Треба ми нови приступ. Можда бисте требали покушати са прекидним постом да бисте смршали, али морам то даље да истражим.

Шта је испрекидан пост?

Разборита сам особа и не упуштам се у нешто другачије а да немам одређено знање о идеји. Испрекидан пост за мршављење подразумева једење одређено време, а затим не једење одређено време. Према дијететичару Леслие Лангевин, сертификованом за целокупну здравствену исхрану, метода делује тако што спречава ваше тело да се акумулира и користи ускладиштене масти за енергију. Ово је разлог за успех мршављења постом. Посебно је занимљива идеја да се страшне речи „дијета“ не налази ни у једном од извора које сам прочитао. Уместо тога, испрекидан пост је промена начина живота.

Како испрекидан пост помаже код нежељене тежине?

Истраживања показују да је испрекидан пост ефикасна стратегија мршављења. Постоји неколико начина на који вам једење и пост помажу да брзо изгубите килограме.

1. Постоје различити узори

Слободни сте да одаберете рестриктивни план који користе неке дијете. Пронађите модел који вам одговара. Ово није план гладовања. Калорије за конзумацију доступне су сваког дана. Ви одлучујете у које дане желите најмање калорија или ако одаберете колико сати желите да постите између оброка.

Најпопуларније опције су:

План 5/2 (пост 2 дана).
Метода 18/6 (пости 18 сати сваког дана).
Алтернативни дан брзо (пости сваки други дан 24 сата).
План 20/4 (једите само током 4 сата).

Доступно је више опција. Изаберите прозоре за јело и пост који одговарају вашем начину живота. Колико ћете остати без јела, зависи само од вас

2. Олакшава резање калорија

Генерално, трошите мање калорија. Мање једење производи мање калорија. Важно је не препуштати се превише током периода оброка. Једине калорије које треба да избројите су оне које једете у дане поста. Препоруке за унос калорија у данима поста су 500 калорија за жене и 600 за мушкарце.

3. Тело сагорева масноће брже и ефикасније

Постите Губите килограме, смањујете проценат телесне масти и побољшавате целокупно здравље.

4. Дозволите да ниво инсулина опадне

Инсулин расте након једења. Током поста, инсулин се смањује. Према др. Наиману, након 18-24 сата поста, инсулин је на најнижим нивоима и ово је идеално време за сагоревање масти и обнављање ћелија.


5. Смањује холестерол

Једна од предности губитка тежине је смањење холестерола.

6. Повећава ниво хормона

Пост покреће производњу хуманог хормона раста. Повећање ХГХ промовише бржи губитак тежине и више енергије.

7. Природни образац за наша тела

На основу начина исхране наших старих предака, морамо да једемо само када је храна доступна. Овај приступ повећава време када наша тела користе ускладиштену енергију. Када ваше тело користи ускладиштену енергију, губите килограме.

8. Научите разлику између тога када треба да једете и када желите да једете

Свест о томе када треба да једете помаже у смањењу ових нездравим навикама у исхрани:

Провели цео дан.
Безумна ужина пре спавања.
Јести емоционално

Студије показују да када се ваше тело прилагоди овом новом обрасцу, то уопште не доводи до опијања.

9. Повећајте метаболизам

Неки људи вам могу рећи да пост успорава метаболизам јер се осећа споро. Ово једноставно није тачно. Пост повећава метаболизам јер ваше тело зависи од ускладиштене енергије. Студија на 11 здравих мушкараца показује да је тродневни пост повећао њихов метаболизам за 14%.

10. Мање је вероватно да ће преварити

Будући да је прекидан пост за мршављење тако лако пратити, смањује шансе да учесници варају. Нема ограничења у исхрани због којих бисмо се најежили. Можете уживати у оброку и не осећати се кривим.

11. Лако слиједити план

Потребно је само јести, а не јести и јести. Нема потребе за стресом због добре или лоше хране. Не треба мерити храну. Само једите разумно, а затим престаните да једете у периоду који је најбољи за вас.

12. Приступачно

Овај метод мршављења не захтева чланарину или куповину посебних оброка. Заправо, требали бисте приметити смањење рачуна за храну јер једете мање хране.

Успех плана мршављења са прекидима зависи од неколико фактора:

Не једите вишак.
Ни мање за јело.
Пронађите тачан модел.

Прекидни пост за мршављење има много позитивних аспеката, од којих је највећи успех у мршављењу. У будућности ћемо можда чути више о посту и његовим способностима против старења и превенције болести.

Оригинални чланак (на енглеском)


Видео: Подготовьтесь к Посту Даниила! (Може 2022).