Болести

5 најздравијих намирница на свету

5 најздравијих намирница на свету


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Универзитет Харвард спровео је истраживање о пет намирница које су у институцији оцениле као „најздравије на свету“ и препоручиле да их се уврсти у исхрану и деце и одраслих.

За Терезу Фунг, ванредну професорку на Харвардском одсеку за исхрану, ово је пет намирница које бисте требали покушати да једете свакодневно или бар једном недељно.

1. Лосос

Према истраживању са Харварда, лосос је хранабогата протеинима и масним киселинама (Омега-3), при чемуто је добро за срце и мозак. Поред тога, пружавитамин Д. Иако једење лососа свакодневно може бити тешко за већину људи, покушајте да га конзумиратеједном недељно би било врло корисно.

Поред ових карактеристика, нутрициониста Рубен Орјуела то потврђујесадржи све неопходне за тело аминокиселине, као и добре количине магнезијума, калијума, фосфора, натријума и јода; ово друго, повезано са правилним функционисањем тироидна жлезда и, у продужетку, целогметаболизма.

2. бриселска клица

Ово поврћесадрже мало калорија и високу хранљиву густину, Субогат витаминима А, Ц и К, калијумом и фолном киселином. Даље, јесуантиоксиданти, који помаже у спречавању оштећења ћелија у телу.

Једна шоља ових клица садржи мање од 56 калорија и садржи више од 240 процената препоручене дневне дозе за витамин К1 и скоро 130 процената потреба за витамином Ц. Они су такође доброизвор влакана, мангана, калијума и витамина Б.

3. боровнице

Ове боровнице, које препоручује Харвардско одељење за исхрану, су краљице антиоксиданата и имају велике количине витамини Ц и А, а садрже влакна што побољшава дигестивни систем. Они сувисоко хранљиво воће које одржава мозак здравим и штити од кардиоваскуларних болести.

4. Јогурт

Јогурт, према истраживању Харварда,нуди једноставан начин за добијање пробиотика који подржавају цревне бактерије који фаворизују бројне процесе у телу. Такође садржипротеини, калцијум, магнезијум, витамин Б12 и масне киселине.

Важно је избегавати јогурте са робном марком који им додају шећер.Обичан јогурт са здравом количином пробиотика је оно што треба тражити.

5. Ораси

За Харвард, ораси понудите добру дозу одздраве масти, протеини и витамин Е.Истраживач Фунг препоручујетипични ораси, бадеми, па чак и пистације; иако саветује да се не прекорачује и предлаже да се износ еквивалентан јединицидовољна је шака дневно.

За нутриционисту Орјуелу ораси сусушено воће са већом количином омега-3 масних киселина биљног порекла, то је помоглоснижавају холестерол и садрже масти и минерале који омогућавају контролу наднивои крвног притиска и доприносеспречити кардиоваскуларне болести.


Видео: Russian holiday feast - Cooking Kulebyaka with Boris (Може 2022).