Стар Фоод

Који су вам витамини потребни у 20-има, 30-има и 40-има

Који су вам витамини потребни у 20-има, 30-има и 40-има


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Препоручује се здрава и уравнотежена исхрана у било које доба, али потребе за витаминима могу се разликовати у зависности од наше старости, јер се наше тело временом мења.

Наше тело има сталне потребе за витаминима у 20-има, 30-има и 40-има или више.

Међутим, ове потребе нису увек потпуно исте.

Обратите пажњу на врсту витамина која је вашем телу потребна, посебно у зависности од ваше старости.

У 20

У овом добу радите бројне физичке активности и, иако то можда не знате, ваше тело почиње да се припрема за мајчинство.

  • На овај начин добијате општи отпор кроз поливитамине.
  • Еластичност ваше коже, њен тонус и здрава коса дају се витаминима А, Д и цинком.
  • Што се тиче вашег репродуктивног система, посебно су му потребни витамин Е, фолна киселина и гвожђе.
  • Ваш имунолошки систем делује посебно захваљујући витаминима Б6 и Б12.
  • Добро опште стање вашег тела постиже се витамином Ц.

Идеална дијета

Без обзира да ли једете превише индустријског пецива или прескачете оброке, на крају бисте могли имати вишак килограма или лоше хранљиве састојке.

Зато имајте на уму да је са 20 година идеална фаза за започињање рутине добрих прехрамбених навика.

  • У овој фази, вашем телу су потребни минерали и протеини за развој мишићне масе.
  • Најбоље је јести масти биљног порекла и повећати потрошњу гвожђа, витамина Б и Ц, како бисте ојачали имунолошки систем.

У 30

У овом добу тело само штити организам од будућих болести, а истовремено одржава ефикасност свих система.

У овој фази вашег живота, еластичност ваше коже и очување доброг стања дермиса зависи од витамина А и Е.


  • Ваш имуни и нервни систем раде захваљујући витаминима Б, витамину Ц и магнезијуму.
  • За правилно функционисање вашег тела заслужни су и цинк, витамин А и гвожђе, а обнављање ћелија обезбеђују фосфор и калцијум.

Идеална дијета

У овој фази свог живота можда ћете почети да видите још неколико грама на скали која ће се мало по мало повећавати.

Ако је ово ваш случај, време је да делујете и смањите количину хране коју једете, јер тело успорава.

Покушајте да једете здравију и природнију храну. Изаберите:

  • Салате
  • Плава риба (богата омега 3)
  • Сотирано поврће
  • Пет порција воћа дневно
  • Пахуљице за доручак да ваше тело опскрбе влакнима
  • Храна богата калцијумом и гвожђем

Избегавајте прерађену храну и одређене зачине, као што су сосови и пржена храна, који ће вам пружити само празне калорије.

У 40

Са 40 година постоји фаза у којој настављате да чувате младост, али време је да заштитите своје најслабије тачке.

  • Ако имате низак ниво енергије, можда имате анемију и требало би да унесете гвожђе.
  • Да бисте правилно заштитили кости, морали бисте да узимате калцијум и витамин Д.
  • У случају да имате анксиозност, болове у мишићима, потребни су вам магнезијум и калијум.
  • Ако желите да заштитите здравље свог срца и његових крвних судова, требаће вам фолна киселина и витамин Б12.
  • Такође, ако желите да имате најбољу заштиту од рака и антиоксиданса, требат ће вам витамини А, Ц, Д и Е.

Идеална дијета

У овој фази ваше тело ће почети да доживљава прве хормоналне промене. Кључ за борбу против могућих промена у тежини су антиоксиданти.

Храна богата антиоксидантима спречава дејство слободних радикала на наше тело. То су кривци за прерано старење ћелија.

  • Не прескочите пет порција поврћа и воћа дневно. Такође не заборавите на рибу кухану на пари или са роштиља и на орахе.
  • У овој фази биће важно повећати конзумацију хране богате витаминима А и Д за борбу против остеопорозе.
  • Морамо такође смањити количину соли коју једемо како не бисмо касније патили од задржавања течности због које се удебљамо сувишне килограме.

Најбоље намирнице према вашим годинама пронађите овде


Видео: ДЕТИ RAVE - ВИТАМИНЫ AUDIO (Може 2022).