Стар Фоод

Здрава храна која смањује ризик од срчаног удара

Здрава храна која смањује ризик од срчаног удара


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Да бисте спречили болести срца и одржали га у форми, веома је важно да имате идеалну тежину, редовно вежбате и храните се здраво.

Дијета игра врло важну улогу у превенцији срчаних и кардиоваскуларних незгода, јер помаже у избегавању узрока и фактора који предиспонирају њиховом изгледу, а то су углавном дијабетес, гојазност, повишени холестерол и хипертензија.

Зато вам данас доносим 14 намирница које можете укључити у редовну исхрану како бисте промовисали здравље свог срца и избегли кардиоваскуларне несреће. Не пропустите овај чланак!

Зашто се могу догодити кардиоваскуларне незгоде?

Један од најважнијих органа у нашем телу јесрце, који је одговоран за пумпање крви тако да она стигне до свих ћелија вашег тела.

Ако је из неког разлога снабдевање крвљу блокирано и не досеже све делове срца, јавља се срчани удар, који се назива и мождани удар.

Болести повезане са срцем један су од главних узрока смртности широм света, и иако старост и породична историја могу повећати ризик од патње од њих, већина фактора ризика може се избећи следењем здравог начина живота .

Зашто је потребна здрава храна за срце?

Поред избегавања прекомерне тежине, постоје три индекса која треба контролисати да би имала мању вероватноћу да доживе срчани удар, а то су:

  • Холестерола: то је природна маст која је присутна у ћелијама тела и неопходна је за правилно функционисање тела, али чији ниво крви не би требало да прелази 200 милиграма по децилитру. Иако се већина производи у јетри, може се добити и оним што једете.
  • Глукоза: Главни је извор енергије за људско тело, а добија се храном, углавном угљеним хидратима. Ако су нивои адекватни, мањи је ризик од дијабетеса, што је фактор који повећава ризик од кардиоваскуларних незгода.
  • Крвни притисак: Срце је орган који пумпа крв кроз артерије и вене да би стигао до свих органа и ћелија тела, али када је овај притисак превисок, могу се појавити кардиоваскуларни проблеми. Брига о исхрани хранљивим састојцима који фаворизују правилно функционисање циркулаторног система смањује овај ризик.

Срећом, ови фактори ризика могу се контролисати дијетом, неким вежбањем, а понекад и одговарајућим лековима ако их је прописао лекар. Све што једете значајно утиче на ваше кардиоваскуларно здравље, а самим тим и на важност бриге о вашој исхрани.

Здрава исхрана богата воћем и поврћем, што је свежије то боље, житарице и интегралне житарице, риба, немасно месо попут пилетине и ћуретине, махунарке, семе и незасићене масти могу вам помоћи да одржите добро кардиоваскуларно здравље. Наравно, смањите колико год можете конзумацију засићених масти, рафинисаног шећера, соли и алкохола, који су непријатељи доброг кардиоваскуларног здравља.


Која је то храна здрава за срце?

Поред здраве прехране и мало вежбања, постоје и одређене намирнице које позитивно утичу на ваше кардиоваскуларно здравље и које можете уврстити међу уобичајену храну како бисте искористили сва његова својства, а то су следећа:

Маслиново уље

Маслиново уље не би могло недостајати са ове листе, јер захваљујући високом садржају мононезасићених и полинезасићених масних киселина пружа важне благодати за здравље кардиоваскуларног система, јер подиже ниво доброг холестерола, снижава ниво лошег холестерола, доприноси за одржавање крвног притиска на оптималном нивоу, избегавајући хипертензију и спречавајући настанак дијабетеса.

За све ово, она постаје храна број 1 која промовише добро кардиоваскуларно здравље смањујући ризик од кардиоваскуларних незгода попут тромбозе или срчаног удара.

Тамна чоколада

Какао је добар извор флавоноида, супстанце која има моћно антиинфламаторно и антиоксидативно деловање. Флавоноиди имају способност да побољшају ниво азотног оксида, ширећи вене и омогућавајући смањење крвног притиска. Према студији објављеној у Тхе Јоурнал оф Нутритион, откривено је да су испитаници који су 15 дана пили тамну чоколаду искусили пад нивоа крвног притиска и побољшање отпорности на глукозу.

Запамтите да да би користила ова својства, чоколада мора да садржи најмање 70% какаа, јер у супротном може да садржи пуно шећера што није згодно. Дакле, ако ваше тело затражи мало тамне чоколаде, одморите се и узмите неколико унци.

Бели лук

Бели лук, осим што пружа необичан укус вашим јелима, одлични су савезници за кардиоваскуларно здравље, јер има способност снижавања крвног притиска.

Када се каранфилић белог лука исецка или здроби, ослобађа се супстанца, алицин, која је способна да прошири крвне судове, што резултира смањењем крвног притиска. Тако се кардиоваскуларно здравље фаворизује смањењем ризика од кардиоваскуларних незгода.

Не заборавите да користите бели лук током оброка како бисте искористили његове сјајне особине.

Ораси

Ораси су један од орашастих плодова који могу највише да се брину о здрављу вашег срца, јер имају висок ниво омега-3 масних киселина и имају својство смањења нивоа лошег холестерола, као и укупног холестерола.

Међутим, не заборавите да садрже велику количину калорија, тако да их не можете злоупотребити. Да бисте избегли прекомерно конзумирање калорија, можете да једете између 50 и 100 грама ораха око пет пута недељно, и то увек у оквиру здраве и здраве исхране.

Куркума

Захваљујући садржају куркумина, који има антиоксидативна и протуупална својства, куркума може бити добар савезник у спречавању кардиоваскуларних незгода.

Куркума помаже у спречавању агрегације тромбоцита која може довести до стварања крвних угрушака и наслага у артеријама, смањујући тако шансе за срчану инсуфицијенцију и хипертензију.

Куркуму можете користити као зачин за јела или је додати у инфузију или чај да бисте искористили све њене особине.

Зелени чај

Зелени чај садржи флавоноиде са антиинфламаторним својствима који смањују стварање плака на зидовима артерија, доприносећи смањењу нивоа лошег холестерола и смањењу крвног притиска. Поред тога, редовно пијење зеленог чаја побољшава способност ваших вена да реагују на емоционални стрес и физички стрес, па постаје добар савезник за ваше кардиоваскуларно здравље.

Али имајте на уму да не можете да га злоупотребите, јер због садржаја оксалата може да поспеши стварање каменаца у бубрезима, па ако сте склони да их патите, пијте га умерено.

Да бисте имали користи од његових својстава, можете узимати 1 или 2 шоље дневно, јер ће оне помоћи у смањењу високог нивоа масти у крви, спречавајући кардиоваскуларне болести.

Ђумбир

Ђумбир такође делује тако што штити ваше срце, јер вам може помоћи да избегнете стварање крвних угрушака и борите се против метаболичког синдрома, који укључује групу болести попут гојазности, резистенције на инсулин, високог крвног притиска и висок ниво холестерола. Компоненте ђумбира играју основну улогу у постизању ових благотворних ефеката.

Имајте на уму да можете додати мало свежег ђумбира неким својим јелима док кувате, па чак и салатама да га узимају свежег, и на тај начин моћи ћете да искористите његова добра својства да бисте имали добро кардиоваскуларно здравље.

Парадајз

Парадајз садржи ликопен, сјајан антиоксиданс који може смањити ниво лошег холестерола и триглицерида, истовремено спречавајући згрушавање крви, смањујући тако ризик од кардиоваскуларних незгода.

Стога, не заборавите да ставите свеж парадајз у салате, узмите га у облику сока или га додајте јелима кад год можете. Можете и сами да припремите домаћи сос од парадајза, без толико адитива колико се комерцијално продаје, а које касније можете додати многим својим јелима, попут тестенине.

Јагоде

Јагоде су добар извор магнезијума и калијума, две основне хранљиве материје које ће вам помоћи да одржите ниво крвног притиска на оптималном нивоу, чиме се елиминишу ризици повезани са високим крвним притиском.

Такође имају способност смањења лошег холестерола, захваљујући садржају антиоксиданата и пектина, што их чини врло здравим воћем за добро кардиоваскуларно здравље.

Репа

Цвекла је добро поврће које може подржати ваше кардиоваскуларно здравље на више начина.

С једне стране, захваљујући високом садржају растворљивих влакана, спречиће таложење лошег холестерола на зидовима ваших артерија, смањујући тако ризик од можданог и срчаног удара.

С друге стране, захваљујући високом садржају нитрита, који се по доласку у тело претварају у азотни оксид, помажу крвним судовима да се шире и опусте, чинећи крв бољом циркулацијом и снижавајући крвни притисак.

Узимањем репе у редовној исхрани, у стању сте да смањите два фактора ризика који су непријатељи доброг кардиоваскуларног здравља, па се зато препоручује њена конзумација.

Поврће

Махунарке попут сочива, адукија, леблебија или пасуља садрже висококвалитетне протеине и мало масти које промовишу добар ниво холестерола у крви.

Да бисте имали користи од његових добрих својстава, препоручује се конзумација махунарки два или три пута недељно у оквиру здраве исхране и увек боље кувана са поврћем него са другом храном која садржи превише масти.

Охрабрите се да се храните здраво и ваше здравље ће вам бити захвално

Сигурно ћете од сада подстицати себе да једете боље и да ову храну укључите у своју уобичајену корпу за куповину како бисте искористили сва њена добра својства. Здравом исхраном и мало вежбања можете на врло позитиван начин допринети здравом срцу и избегавању или, барем смањењу, ризика од кардиоваскуларних незгода. Не чекајте више да почнете да се бринете о себи!


Видео: Best Diet For High Blood Pressure DASH Diet For Hypertension (Јули 2022).


Коментари:

  1. Nikojora

    Ова верзија је застарела

  2. Yozshura

    Да, ова порука за разумљивост

  3. Nikomi

    Наравно, то је смешна фраза

  4. Dosar

    Мислим да ниси у праву. Пошаљите ми мејл на ПМ, разговараћемо.

  5. Sewall

    Уверен сам да сте на лажном путу.



Напиши поруку