ТЕМЕ

Циркадијски ритмови и исхрана

Циркадијски ритмови и исхрана


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Циркардијални ритмови, имају везе са временом свемира обележеним сопственим ритмовима и људским временом, обележеним на други начин и под утицајем механизама који су често дивни и лични. Данас то осећај за возне редове и дневне циклусе изгубљен је у многим земљама, сада када излазак и залазак сунца више не означавају почетак и крај дана, све је важније покушати синхронизовати са нашим биоритмови, наизменично између природне светлости и таме, не из мрака и неона градова у којима ноћ није тако мрачна као некада. Није питање поезије или навике већ здравља и значај циркадијских ритмова то је доказ за то.

Циркадијски ритмови: шта су

ТХЕ циркардијални ритмови су повезани сабиолошки сат унутрашњост која „откуцава“ у телу без икаквог заустављања и која не прати другу руку. То је у ствари регулисано супрахиасматично језгро, група можданих ћелија смештених у хипоталамусу, која прима информације споља, у вези тама и светлост, захваљујући мрежњачи и њеним фотосензибилним ћелијама, нпр прилагодимо наше ритмове у циклусу од 24 сата, док дан постаје ноћ, а ноћ дан.

Циркадијски ритмови су толико важни јер, као диригенти оркестра, пружити смернице и дати времена да сви органи, укључујући срце и јетру који регулишу своје активности позивајући се на ове ритмове.

Добро познавајући циркадијалне ритмове и како се органи понашају у складу с тим, такође можемо одредити који доба дана је погодније за одређене врсте активности. Када је боље бавити се спортом или радити, када се можете боље одморити и јести лако сварљиво.

Циркадијски ритмови и исхрана

Однос циркадијских ритмова и оброка један је од најпрактичнијих аспеката који пресудно утичу на здравље. Може се чак и раширити врста хронологије са сатном табелом која нам на основу хормоналних циркадијанских ритмова говори шта и када да једемо да максимално искористите енергију и шећере, без дебљања.

Неке опште индикације већ могу бити: житарице и њихови деривати морају се конзумирати у првом делу дана, између доручка и ручка, што се никада не сме радити после 16 сати и никада мешање угљених хидрата и протеина.

Ови други су бољи увече, такође у пратњи поврћа, али будите опрезни: цвекла, шаргарепа, артичока, парадајз за вечеру нису баш добри. У погледу воће, хајде да га поједемо до 18х , вино и пиво су добри за вечеру, али немојте претерати.

Циркадијски ритмови и крвни притисак

У току су студије које истражују везе између циркадијских ритмова, пада крвног притиска и последичних ризика од срчаних проблема или можданог удара. Чини се да врхунац срчаног и можданог удара у јутарњим сатима није повезан са циркадијалним ритмовима, већ више од било чега другог са активностима које се обично раде у ове сате, али хипотезе су још увек у фази разматрања.

Циркадијски ритмови и органи

Органи регулишу своје активности на основу сопствених циркардијални ритмови, како у дугом временском распону, тако и у 24 сата достизања максимум нечије енергије а затим, након 12 сати, минимум. Када је орган оштећен, вероватно ће бити у фази енергетски врхунац да ће се симптоми појавити или у тренутку минималне енергетске изражајности.

У року од 24 сата утврђени су нивои енергије и органа три циклуса, ујутру започињемо са плућни ритам, полако, па срчани ритам, мало брже, док не дођете до френетични ритам размене ћелијских метаболизма. Мање ритмични органи у телу - панкреас, бубрези и јетра - морају да ублаже промене ритма на крају сваког циклуса.

Циркадијански ритмови спавају

Циркадијански ритмови такође диктирају напредак циклуса будности спавања и утицај на њега, такође је на нама да се не противимо ономе што нам тело говори. Међу поремећајима спавања постоји и „Социал јет лаг“, када останете касно, будите се касно и раздражљиви или причате о томе "Поремећај спавања у касној фази", типично за старије особе или оне који раде ноћу или редовно мењају смену. За поштујте природни ритам спавања Добро је помоћи си тако што ћете средину у којој спавамо учинити савезником: без телевизора или светла која нас могу одржавати буднима, без искушења која могу проузроковати несаницу.

Циркадијски ритмови и депресија

Када се циркадијански ритмови дуго не поштују, расположење утиче на здравље. Доказ за то имамо када путујемо и, услед млазне ноге, или када морамо устати усред ноћи и не можемо да управљамо даном пратећи нормалне ритмове који су основа општег благостања и бар доброг расположења.

Ако вам се свидео овај чланак, наставите да ме пратите и на Твиттеру, Фацебоок-у, Гоогле+-у, Инстаграму

Можда ће вас такође занимати:

  • У које време да тренирам
  • Промена годишњег доба: умор и анксиозност


Видео: Moloss19 Reagiert #0 Undacover, Koka Slim u0026 Brale über @ @Battlefield089magazine (Може 2022).