ТЕМЕ

Дијафрагматично дисање, све информације

Дијафрагматично дисање, све информације


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Све информације надијафрагматично дисање: шта је то, користии вежбе за боље учење.

Сви су бар једном чули за то, тамодијафрагматично дисањепрепоручује се онима који то чинеапнеја, онима који вежбају ја певам, онима који науче да свирају дувачки музички инструмент (попречна флаута, пиколо, кларинет ...) али и да вежбају јогу код куће, у вежбама опуштања и вежбама за ублажавање стреса и анксиозности. Укратко, чини се да је дијафрагматично дисање лек за многе болести ... али шта је дијафрагма? Почнимо са овим.

Дијафрагмално дисање: шта је то

Тхедијафрагмаилиторакална дијафрагмато је мишић који ограничава торакалну шупљину од трбушне: важан јереспираторни мишић.

Кадаудахнитеоперишете експанзију грудне дупље и плућа, овом експанзијом добијате ваздух у дисајним путевима. Ово ширење одређују и инспираторни мишићи (који подижу грудни кош) и контракција дијафрагме (која спуштањем дијафрагмалне куполе повећава обим плућа, омогућавајући бољу инспирацију).

Да боље разумем шта је дијафрагмајешта је дијафрагматично дисање, можете замислити овај мишић као куполу постављену испод плућа. Ова „купола“ се шири (током издисања) и сабија плућа како би ваздух излазио и „скупља се“ током инспирације како би се повећала количина удисаног ваздуха.

Торакално дисање и дијафрагматично дисање

Људско биће користи пречесто и неправилногрудно дисање. У грудно дисање мишић дијафрагме се зауставља.

Да бих боље разумео овај концепт, враћам се на примермаштовит„куполе“. Сагрудно дисањекупола (дијафрагмални мишић) остаје фиксна, непомична, па се плућа неће ширити у доњем делу, већ ће расти (током инспирације) у горњем делу грудног коша са релативним торакалним узвишењем. У овом стању, пулс се повећава.

За положај дијафрагме (одмах испод плућа)дијафрагматично дисањеможе се описати каотрбушно дисањејер омогућава волуметријско повећање плућа у доњем делу.

Удијафрагматично дисањесандук је миран, чврст и само се доњи део шириплућа. Заштодијафрагматично дисањепрепоручује се онима који вежбајуапнеја, технике певања, јоге или опуштања? Будући да доњи део плућа има већи волуметријски капацитет од плућног дела који се користи угрудно дисање.

Дијафрагматично дисање и анксиозност

Заштодијафрагматично дисањечини се да су превише занемарени од оних који пате од тескобе? Једноставно зато што је торакално дисање оно које наше тело користи у тренуцима будности, јаког стреса и бриге. У игру улази неколико сигналних молекула који одржавају тело у стању приправности. Етодијафрагматично дисањеје ли тооригинал за човека, дојенчад, заправо, када дишу то чине „из стомака“, а не из груди. Одрастањем, еколошки и ендогени фактори мењају начин на који дишемо, те промене такође могу утицати на држање тела и помоћи у појави менталних и физичких патологија.

Етодубоко дијафрагматично дисањепредиспонира тело на осећај благостања, смирености и спокоја. Смањује срчану фреквенцију и максимизира ефикасност кисеоника који се уводи у плућа (због чега је такође користан онима којиапнејаили певај!).

Како дисати дијафрагмом

Није довољно то учинитивежбе дијафрагматичног дисањазанаучите да дишете дијафрагмом. Разлог? Покрети, држање тела, емоције, машта ... могу утицати на ваше дисање, па пре тогавежбе дијафрагматичног дисањатребало би да научите да се припремите за ову врсту дисања.

Затворена рамена, затегнути врат, закривљена леђа ... све су то ограничавајући фактори који вам нимало неће помоћи у ширењу плућа и који вам не дозвољавају да користите дијафрагмални мишић. Прелиминарна посета постурологу може вам пуно помоћи. Ако сте сигурни да имате све потребне предуслове адисати дијафрагмом, можете започети вежбе.

Како дисати дијафрагмом?

Знајте да плућа имају потенцијални капацитет од 5,5 - 6 литара ваздуха. Урадитиапнејасу довољни да дуго будете под водом (мада много тога зависи од достигнуте дубине) или да дуже држите ноту док певате ... Проблем је у томе што користимо само 600 - 700 цм3 укупног капацитета и, садијафрагматично дисањеплућа можемо проширити 7 или 8 пута него неконтролисаним дисањем.

Да бисте дисали дијафрагмом:

  • Пази на свој положај. Опустите вратне мишиће и одржавајте добро држање тела.
  • Не носите панталоне или доње рубље које вам може стегнути подручје трбуха. Стомак се мора ширити без икаквих сметњи.
  • Удахните кроз носнице.
  • У потпуности издахните, извлачећи што више ваздуха.

За удисање идисати дијафрагмом, опустите стомачне мишиће и гурните дијафрагму надоле. Када инспиришете „купола је спуштена“ (дијафрагматични мишић уговарањем омогућава волуметријско повећање плућа и дубоко дисање).

Препоручена литература: за побољшањедијафрагматично дисањеПрепоручујем вам да прочитате детаљну књигу ореспираторна гимнастика. Књига вам нуди добар бројвежбе дијафрагматичног дисања, корисно у свим областима живота. Књига се може купити на Амазону по цени од 11,90 евра са бесплатним трошковима испоруке, приметићете да је „мало застарела“ (у ствари је приручник први пут објављен 1998. године), али је и даље веома Тренутни. Желим да појасним да немам никакве везе са аутором или издавачком кућом, зато слободно одаберите књигу коју желите ... Препоручио сам ово само зато што је врло комплетна, полазећи од теорије (анатомија плућа и физиологија дијафрагме мишића) до предложити практичне вежбе то ће вам омогућити да дијафрагматично дисање уведете у било коју област свог живота.

За све информације упућујем вас на Амазон страницу књиге: Терапија и респираторна гимнастика.

Можда ће вас занимати и сродни чланци:

  • Постурологија: шта је то и шта лечи постуролог
  • Кретање степеницама је добро за вас


Видео: LIJEČENJE DISANJEM - Naučite pravilno da dišete!- Katsuzo Nishi (Јун 2022).


Коментари:

  1. Fenrizragore

    Између нас, саветујем вам да испробате гоогле.цом

  2. Maujar

    Не знам шта да кажем

  3. Jamarick

    Имам сличну ситуацију. Спремни да помогну.

  4. Dempsey

    Извињавам се, али, по мом мишљењу, нисте у праву. Хајде да разговарамо о томе. Пишите ми на ПМ.

  5. Fibh

    Сматрам да извршите грешку. Хајде да причамо. Пишите ми у ПМ, разговараћемо.



Напиши поруку