ТЕМЕ

Недостатак витамина Д: како га поправити

Недостатак витамина Д: како га поправити

Ето витамин Д то је један од елемената који је врло често недовољно присутан у дијеталним режимима италијанског становништва.

На основу студија Италијанско друштво за остеопорозу, метаболизам минерала и скелетне болести (СИОМММС) 80% италијанске популације има недостатак витамина Д, посебно током зимских месеци.

У ствари, у зимском периоду недовољан унос хране коју садрже витамин Д додаје мањој изложености сунчева светлост који, можда не знају сви, представља главни извор витамина Д за наше тело.

Које су намирнице које садрже витамин Д.

Храна која гарантује добар унос витамин Д нажалост мало их је и зато нису увек доступни за нашу исхрану.

Апсолутно најбогатија храна витамином Д је уље јетре бакалара и из тог разлога смо изабрали слику филета бакалара као уводну фотографију нашег чланка.

Добре количине витамина Д гарантују и масне рибе попут лососа и харинге. У мањој мери од сабљарки, пастрмке, јегуље, скуше и јесетре.

Јаја, јетра, црвено месо и зелено поврће такође су богата витамином Д.

Недостатак витамина Д: последице

Смањен унос витамина Д може довести до озбиљних тегоба попут остеопороза је рахитис, али и једноставно а слабост мишића.

Суплементи витамина Д су посебно важни за децу и адолесценте како би се осигурао правилан развој коштане структуре и ефикасност мишића.

Друге особе које често немају довољан ниво витамина Д су жене у менопаузи које ризикују да имају проблема са крхкошћу костију.

Витамин Д: нивои концентрације

Ето Недостатак витамина Д. сматра се таквим када концентрација падне испод 10 нг / мл. Између 10 и 30 нг / мл концентрација је и даље недовољна, док се идеалан ниво постиже концентрацијом између 30 и 60 нг / мл.

Фактори ризика који повећавају шансу за низак ниво витамина Д.

Постоји велики број фактори ризика што може бити узроци недостатка витамина Д., поред поменутог недостатка излагања сунчевој светлости. Ево неколико:

  • пушење цигарета или боравак на местима са цигаретним димом
  • значајна прекомерна тежина
  • унос алкохола
  • целијакија
  • кронова болест
  • узимање лекова који ометају асимилацију витамина Д.
  • присуство гастричних бајпаса
  • старост

Како брзо вратити ниво витамина Д.

За повећати концентрацију витамина Д. у вашем телу, као што смо претходно предвидели, препоручљиво је провести добар број сати на сунцу и следити дијету која садржи храну богату овим драгоценим елементом.

Поред тога, могуће је узимати посебно произведене суплементе који поред витамина Д могу садржати и друге вредне елементе.

Пример је додатак витамина Д3 и К2 доступан на веб локацији Биогена, аустријске компаније која нуди производе са одличним стандардима квалитета.

Додатак који је предложила Биогена садржи, између осталог, ланено уље, идеално за бољу апсорпцију и лутеин, драгоцено за здравље коже и очију.

Додатак витамина Д који је предложила Биогена

У прошлости смо већ објавили три чланка посвећена витамину Д, ево линкова у случају да их желите поново прочитати:

  • Витамин Д: где се налази и које користи пружа
  • Витамин Д из хране и сунца
  • Витамин Д: чему служи


Видео: Дефицит и избыток Витамина Д - скрытая опасность (Јануар 2022).