ТЕМЕ

Умор мишића, узроци, лечење и превенција

Умор мишића, узроци, лечење и превенција

Замор мишића: како се јавља и узроци. Корисне препоруке за спречавање умора мишића које је предложио стручњак. Природни лекови за ублажавање болова.

Умор мишића је прилично чест поремећај који се јавља из различитих разлога: након интензивног рада или можда интензивних физичких или такмичарских активности. Такође укључује оне који започињу спортску активност са превише захтевним тренингом, они који се крећу тешким стварима, они који спавају у неудобном положају или изненада напорно раде.

Умор мишића, узроци

Као што је већ поменуто, умор мишића може се десити након интензивне физичке активности, али узрок није увек прекомерни напор! У неким случајевима то може да покрене и такозвани „синдром хроничног умора“ који углавном погађа жене.

До замора мишића долази и због слабљења имунолошког система или неке друге патологије попут мишићне дистрофије или инфламаторне миопатије. Артритис и остеоартритис или недостатак калцијума у ​​телу не треба потцењивати.

Умор мишића разликује се према узроку појаве. Може бити:

  • Акутно: ако се јавља током тренинга и / или током такмичења. Може да укључује локализовану групу мишића или све мишиће.
  • Субакутни: ако се јавља након толико интензивног тренинга да прелази границу толеранције мишића. У овом случају, инфламаторне лезије и лезије мишића различитог интензитета могу се јавити између 8 и 72 сата након пренапрезања
  • Хронично: ако умор потраје и након времена опоравка (односи се на 72 сата). Познатији је као „синдром прекомерног тренинга“.

Замор мишића, корисне препоруке

  • Ако је умор мишића узрокован физичком активношћу или прекомерним напором, добра је идеја пружити мишићима потребан период одмора и опоравка. Ако је умор благ, сачекајте између 24 и 48 сати пре поновног вежбања, избегавајући посао који захтева физички напор.
  • Увек вежбајте вежбе истезања након физичке активности: пре тренинга како бисте спречили напрезање, након отпуштања напетости.
  • Ако је замор мишића узрокован тренингом, наизменично мењајте топла и хладна паковања око 15 минута. Ова пракса је ефикасна само у одсуству упале.
  • Конзумирајте храну богату сложеним протеинима, попут махунарки, млечних производа и меса, како бисте телу обезбедили све есенцијалне аминокиселине које су му потребне
  • Ако се после месеци неактивности одлучите вратити у теретану, нека вас прати ваш лични тренер. Биће у могућности да вас воде ка исправном тренингу, са правим интензитетом који ће се временом калибрисати и правим бројем понављања.
  • Пити пуно воде

Како смањити замор мишића

Умор мишића ако траје током времена не треба потцењивати. Неопходно је да се обратите лекару како бисте утврдили узроке и интервенисали одговарајућим терапијама. У међувремену желимо да поделимо са вама неке ефикасне природне лекове против болова у мишићима.

Врућа купка са грубом сољу

Једноставан и ефикасан лек за ублажавање осећаја умора мишића је лепо топло купање додавањем грубе кухињске соли. Останите у кади најмање 20 минута. Овај лек изазива вазодилатацију и поновно тонирање, чиме ублажава напетост.

Арница монтана

У хомеопатијипланинска арника користе га спортисти за борбу против иболови у мишићима у ногама и у дуготрајној нези од трауме. Поред тога, често је главни састојак масти против болова у мишићима. Арница монтана се такође користи за припрему тинктура на бази алкохола у лечењу модрица, болова у мишићима и зглобовима.

Чај од ђумбира

Овај корен прилично пријатне ароме и укуса користи се за ублажавање болова у мишићима. Поред ароматизовања различитих јела, може се користити за ублажавање умора мишића путем инфузије.

Како наставити

  1. Сипајте 250 мл воде у шерпу и додајте 20 грама ђумбира
  2. Довести до кључања
  3. Оставите да се инфузира око 15 минута
  4. Уклоните корен и пијте инфузију док је још врућа
  5. Конзумирајте увече пре спавања

Куркума

Куркума је природни састојак са високим антиинфламаторним дејством. Редовни унос овог зачина (или барем у дане када тренирате) помаже у смањењу утрнулости мишића и осећаја умора. Само додајте кашичицу омиљеним јелима или је растворите у чаши воде.



Видео: JAKE I ZDRAVE KOSTI SA 2 SASTOJKA!!! ODLIČNO KOD OSTEOPOROZE! (Јануар 2022).