ТЕМЕ

Храна са витамином Е.

Храна са витамином Е.


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Храна са витамином Е: користи за тело. Препоручене дневне дозе и шта се дешава у случају недостатка витамина Е.

Да би наше тело било здраво, неопходно је следити здраву уравнотежену исхрану. Шта је здрава исхрана? У свему смо и за све што једемо. Витамин Е игра фундаменталну улогу у благостању нашег тела, почев од пре рођења па све до старости. Није случајно што се сматра „витамином младости“ због својих својстава и користи у смањењу симптома погоршања којима је наше тело подложно током времена.

Витамин Е, благодати

Витамин Е спада у групу витамина растворљивих у мастима (који се растварају у мастима), па његова апсорпција зависи од количине и квалитета липида који се уносе храном, као и од лучења жучних киселина јетром. Познат је пре свега по високом антиоксидативном деловању и неопходан је за здравље костију, зуба и очију

Заједно са витамином Ц, витамин Е помаже у заштити ћелија од оштећења изазваних слободним радикалима који настају када масти пролазе кроз одређене метаболичке трансформације. Даље, витамин Е је такође витални елемент у укупном одржавању имунолошког система.

Храна са витамином Е.

Придржавање медитеранске дијете осигурава оптималну опскрбу витамином Е. Садржи се у екстра дјевичанском маслиновом уљу, у бројном зеленом лиснатом поврћу попут шпината и поточарке, у сушеном воћу попут ораха, бадема, љешњака и кикирикија те у махунаркама.

Сушено воће

Суво воће има одличан садржај витамина Е. На пример, 30 грама бадема садржи око 7,4 мг витамина Е. Може се добити из бадемовог уља и млека. Они који не воле лешнике, савршени међуоброк између оброка. Само 30 грама осигурава око 20% дневне потребе за витамином Е.

Порција пињола садржи око 2,6 мг. Такође можете имати исту корист узимајући уље пињола. Пића на бази орашастих плодова, попут бадемовог млека, могу бити добра опција за оне који пате од недостатка овог витамина.

Семе

Семе такође има висок садржај витамина Е: семе сезама, бундеве и сунцокрета богате су витамином Е. Потрошња шачице семена сунцокрета осигурава нам готово препоручене дневне потребе,

Биљна уља и масти

Поред екстра девичанског маслиновог уља, семенска уља су такође одличан извор витамина Е. Исто важи и за уље пшеничних клица. У ствари, кашика овог уља садржи 100% дневне потребе за витамином Е. Сунцокретово уље је још једна ваљана опција; обезбеђује више од 5 мг витамина Е.

Међу изворе животињског порекла можемо уврстити масну рибу попут лососа и скуше и жуманца као храну са високим садржајем витамина Е

Недостатак витамина Е.

Међу симптомима који се могу јавити у случају недостатка витамина Е помињемо: осећај умора и апатије, потешкоће у концентрацији, раздражљивост, мишићна слабост. Код новорођенчади, недостатак витамина Е може се манифестовати на опипљивији начин, појавом едема и хемолитичке анемије.

Предозирање витамином Е.

Нису пронађени нежељени или нежељени ефекти код велике потрошње витамина Е. Међутим, велике дозе алфа-токоферола могу изазвати крварење и зауставити згрушавање крви

Препоручене дозе

Просечна дневна потреба за витамином Е варира у зависности од старости и пола

  • Дојенчад до годину дана 4,50 / 6 ИУ (међународна јединица)
  • Деца од 1 до 10 година око 10 ИУ
  • Мужјаци након 11 година 15 ИУ
  • Женке након 11 година 12 ИУ
  • Труднице 15 ИУ
  • Током лактације 18 ИУ

Међутим, стручњаци саветују да не иду испод 10 ИУ за жене и 12 ИУ за мушкарце.



Видео: Где взять витамин Е зимой? Жить здорово! (Јун 2022).


Коментари:

  1. Chevell

    Мислим да нисте у праву

  2. Ket

    This is nothing more than conditionality

  3. Ditaxe

    It's a pity that I can't speak now - I'm in a hurry to get to work. I will be released - I will definitely express my opinion.

  4. Vukazahn

    Добро постепено.

  5. Rechavia

    Поверите селидбу професионалцима, а ми ћемо вам помоћи да испланирате селидбу од самог почетка! На крају крајева, брз и уредан потез дацха ће уштедети ваше време и живце.

  6. Qadir

    Порука је изванредна

  7. Saadya

    Извињавам се што се мешам, али молим вас да опишете мало детаљније.



Напиши поруку