ТЕМЕ

Храна богата угљеним хидратима

Храна богата угљеним хидратима


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Храна богата угљеним хидратима: разлика између добрих и лоших угљених хидрата. Која је храна богата добрим угљеним хидратима и које су препоручене дозе у прехрани.

Када говоримо о исхрани, често говоримо о угљеним хидратима, понекад дајући негативну конотацију. Уобичајено је мишљење да су угљени хидрати штетни за здравље нашег тела. Напротив, они су главни извор енергије за тело; су макронутријенти који делују као енергетско гориво за правилно функционисање тела

Угљени хидрати могу бити једноставни ако их формирају један (моносахариди) или неколико (дисахариди, трисахариди, олигосахариди) молекули шећера или сложени, ако добијају облик дугих ланаца шећера, једнаких или различитих, повезаних заједно.

Треба напоменути да постоје две врсте угљених хидрата: добри и лоши. Нежељена храна, хидрогенизована уља и рафинисани шећери припадају последњој групи. И лако је закључити разлог: њихов унос хранљивих састојака је низак или га уопште нема. Они су део такозване хране са „празним калоријама“. Напротив, воће и поврће или природни заслађивачи спадају у групу добрих угљених хидрата.

Као што је већ поменуто, угљени хидрати су важан извор енергије за тело. Међутим, да би их користило, наше тело их прво мора претворити у глукозу. Једноставним угљеним хидратима није потребно дуго времена да се обраде, док сложеним угљеним хидратима треба више времена и стога их наше тело може ускладиштити као залиху.

Знање како узимати угљене хидрате, поштујући количину и учесталост, нуди значајне користи за здравље нашег тела, како физиолошке тако и психолошке. Да видимо која је то храна која садржи угљене хидрате

Кромпир

Ово је намирница која никада не сме недостајати у нашој исхрани. Тачно је и да се овај производ често лоше конзумира; кад их на пример пржимо. Најздравији начин конзумирања кромпира је кување или припремање у рерни. Сваких 100 грама кромпира једнако је 27 грама угљених хидрата, штавише, богат је витамином Б6, витамином Ц и калијумом.

Банана

Генерално, воће је богато есенцијалним супстанцама за људско тело, а банане спадају у ону храну са великим уносом макронутријената. Наша препорука је да конзумирате банане које су још увек зелене пре вежбања, а зреле после вежбања.

Питаћете се зашто! Једноставна, зелена банана садржи скроб и мало-помало ослобађа енергију, тако савршена за тренинг отпора. Сазрели, пак, садрже сахарозу, дакле идеалну за допринос телесном пуњењу енергије.

Зоб

Међу храну са великим уносом угљених хидрата убрајамо јечам; пружа око 50 грама угљених хидрата по шољи, а такође садржи пуно влакана.

Зоб је заситна и енергична храна! Занимљив аспект је да га можемо конзумирати на много различитих начина. Можемо је комбиновати са другом храном као што су:

  • млеко
  • Душо
  • Јогурт
  • Банана
  • Бобице

Боровнице и бобице

Шоља боровница и бобица има у просеку само 21 грам угљених хидрата, али не може бити бољих извора од њих. Не само да имају висок садржај полифенола већ и хемијских једињења која помажу у спречавању стварања масти.

Махунарке

Друга храна са добрим уносом угљених хидрата су махунарке: пасуљ, сочиво, леблебије. Међутим, преферирају се суве, уместо конзервиране или претходно куване. У зависности од сорте, имамо 18 до 25 грама угљених хидрата на 100 грама пасуља, 18-20 грама угљених хидрата за сочиво и 20 грама за леблебије. Махунарке такође имају висок садржај гвожђа и протеина: оне стога не смеју недостајати у нашој исхрани. Да се ​​конзумира најмање 2-3 пута недељно.

Зелено лиснато поврће

Добар извор угљених хидрата налази се у зеленом лиснатом поврћу: попут спанаћа, зелене салате и кеља. Такође садрже висок унос влакана, витамина и минерала. Свеже воће такође спада у категорију намирница које имају добре угљене хидрате: чак и ако дају више шећера, говоримо о природном шећеру.


Видео: Vitamin U by Bishnu Majhi u0026 Kulendra Bishwakarma. Feat. Paul, Durgesh u0026 Garima. New Lok Dohori Song (Јули 2022).


Коментари:

  1. Hinto

    Браво, реченица ..., сјајна идеја

  2. Tyson

    По мом мишљењу, грешите. Сигуран сам. Предлажем да о томе разговарамо.

  3. Vanderbilt

    Извињавам се што се мешам... Упозната сам са овом ситуацијом. Можете дискутовати.

  4. Tygogis

    I propose to look for a site, with articles on the topic that interests you.



Напиши поруку