Калистеника или калистеника: шта је то и које вежбе укључује

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ето Калистеника о Калистеника је скуп дисциплина које још нису кодификоване, врло сличне Теретана и др фитнес који се одвијају у целини слободно тело уз подршку шипки за извођење вежби.

Реч калистеника потиче из два грчка израза: Лепаје снага. Овај израз се може превести као „лепота снаге“.

Ето калистеника има за циљ прогресивни развој снаге, равнотеже, координације и еластичности кроз серију вежби за слободно тело које су практично свуда: из овог разлога гимнастика гимнастика то је спорт без трошкова и отворен за све.

Калистеника или калистеника: спорт за све

Ако мислите на калистенику, падају вам на памет врло сложене вежбе за извођење и извајана физика која би овај спорт учинила само за неколицину, али стварност је другачија: калистеником могу да се баве и људи са моторичким ограничењима.

У случају старијих или реконвалесцентних људи, калистеника је веома ефикасна у промовисању еластичности и моторичке координације: јасно је да ће ниво тежине вежби бити пропорционалан у складу са способностима субјекта.

Калистеника: шта је то

Да ли сте сигурни да тачно знате шта је калистенија?

Често се меша са тим улични тренинг: тренинг на путу који укључује употребу шипки и паралела усмерених на развој горњег дела тела.

Тренинг на улици само је део тренинга из гимнастике.

Цалистхеницс има за циљ да тренира снагу, еластичност и равнотежу циљаним вежбама: ноге су понекад занемарене, али то можете излечити вежбама попут чучњева и искорака.

Калистеника: које вежбе укључује

Калистеника укључује низ вежби којима је циљ развијање снаге и координације: почнимо да видимо шта апсолутно почетник не би требало да ради.

Ако сте почетник, саветујем вам да избегавате вежбе изнад вашег нивоа које се лоше изводе: ризик од повреда је увек иза врата.

Програмирање поделите на мишиће, а не на вежбе: с обзиром да се не ради о тренингу у теретани, никада нећете изоловати нити један мишић.

Рекавши то, у наставку ћу вам показати неке вежбе основа како би се приступило овој дисциплини.

Пре навођења вежби желео бих да подвучем да су класификоване на: вежбе за извлачење, вежбе за гурање и језгро.

Вежбе за извлачење

Аустралијско повлачење
Нога о вучу земље
Пола повлачења (стижу главом у висини шипке)
Подизање браде
Прса вуче

Вежбе гурања

Савија се на земљи
Шупљи склекови
В-склекови
Паралелни падови
В- притисак у порасту
Вертикални склекови са зидом

Језгро

Трбушњаке
Трбушне даске
Барцхетта

Сада се сигурно питате колико понављања и сетова треба обавити, одговор је једноставан: то зависи од вашег нивоа!

Узмите у обзир да је идеално укупно понављање за натезање око шездесет / седамдесет: ако нисте у могућности да направите више од три узастопна сабирања, немојте се распадати и крените од тог броја повећавањем понављања мало по мало.

Да бих вам дао мерило, саветујем вам да размислите колико пута можете да радите вежбу док не паднете и поделите са три: ово ће бити број понављања за вашу појединачну серију.

Једном када стекнете више снаге, лако можете савладати седамдесет укупних понављања вежбе, подељених у неколико серија наравно.

Калистеника: спорт погодан за жене?

Страх жене од заузимања мушког изгледа током вежбања је увек присутан, али то није случај са гимнастиком: гимнастичка гимнастика, ако се правилно вежба, учиниће женско тело затегнутијим без прекомерног развоја мишићне масе.

Даље, ако се калистеника дода у кардио тренинге постићи ћете још боље резултате, са затегнутим и истегнутим мишићима.